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久坐族必练的椅子瑜伽,简单有效缓解疲劳

作者:admin 发布:2019-08-28 09:24 | 点击数:

坐姿扭转

吸气,双手向上高举过头顶,提腋窝,提胸腔,肩胛骨向下

坐立于椅子上,大腿平行地面小腿垂直,双手放于臀部两侧

做完反侧练习

椅子瑜伽练习结束

吸气,屈髋屈膝,臀部向后向下坐,双手放在双膝上

保持五组呼吸

左侧腰没有挤压

坐于椅子上,大腿平行地面,小腿垂直

做完反侧练习

保持五组呼吸

保持五组呼吸

有什么方法可以让办公室的白领以及久坐的人放松身体?

吸气双手撑住椅子,臀部向上抬离

而且利用椅子做瑜伽能够帮助身体更好的去找觉知,找到正位。

保持五组呼吸

呼气,肩胛骨下沉,手肘向上,手远离面部

吸气,坐骨坐实,翻转掌心向上高举过头顶

呼气,扭转腹部胸腔向右侧,落左手放于右大腿外侧,右手扶住椅子把手

胸腹一直处于紧张状态

双腿依次伸展向前

保持五组呼吸

办公室的白领们

坐姿风吹树

只有身心得到舒缓

才能更好迎接明天哦

坐姿猫式

吸气,提胸腔向上

下面九个椅子瑜伽体式

骨盆保持稳定

坐姿摩天式

经常久坐的人们

坐于椅子上,赌博电玩城游艺双手撑在椅子两侧, mg平台电子游戏手腕在肩的下方, 真钱电子游戏平台掌根压稳

由于长时间的坐姿

...

坐骨向后, 可以梭哈电子游戏脊柱向前延展收腹部收肋骨,赌博电玩城游艺肩膀放松

直角式

赶紧来试试吧!

女神扭转

吸气,双手向上高举头顶

双手在体后十指交扣,大臂外旋

双手十指交叉

各位伽人感受到身体的放松了吗?

保持五组呼吸

吸气,坐骨推双手带动脊柱向上延展,手臂高举过头顶,掌心相对

呼气,双腿稳定,网上游戏厅保持骨盆中立,扭转身体向右侧,肩膀放松

站在椅子前侧,双腿分开骨盆宽,双脚四个点压稳

坐姿鸟王式

把两侧腰拉长,收肋骨、肩胛骨向下

呼气,低头拱背,眼睛看下方,灵活脊柱

反斜板

脚跟及前脚掌压稳地面

幻椅式

大腿平行地面,小腿垂直

保持五组呼吸

坐于椅子上,抬左腿向上缠绕右小腿

站立屈髋屈膝,臀部向后向下坐

呼气,保持坐骨稳定身体向左侧侧弯,落左手在臀部旁侧,右手向上,抬头眼睛看右手

坐于正中,双腿分开骨盆宽

吸气,提腋窝、提胸腔,抬头向上看,肩下沉

随每次吸气时坐骨向下推,脊柱向上延展,呼气更多的扭转向后

呼气,屈髋,身体向前,双手落于椅子上,保持脚踝与坐骨垂直

做6到8组

做完反侧练习

那就不得不提椅子瑜伽

保持五组呼吸

站立,双腿分开一条腿距离,脚尖向外45度

双手在体前平举,右手在上左手在下缠绕,大拇指相触,拇指指向鼻尖

坐立于椅子上方

锁骨展开提胸口向上拉长脖颈,收肋骨向内

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